เท่าไหร่คือมากเกินไป? คาเฟอีนมากถึง 400 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ นั่นคือปริมาณคาเฟอีนโดยประมาณในกาแฟชงสี่แก้ว โคล่า 10 กระป๋องหรือเครื่องดื่ม “ให้พลังงาน” สองแก้ว โปรดทราบว่าปริมาณคาเฟอีนที่แท้จริงในเครื่องดื่มนั้นแตกต่างกันอย่างมาก โดยเฉพาะในเครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนในรูปผงหรือของเหลวสามารถให้ระดับคาเฟอีนที่เป็นพิษได้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกาเตือน คาเฟอีนผง 1 ช้อนชา เทียบเท่ากาแฟ 28 ถ้วย คาเฟอีนในระดับสูงเช่นนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้ แม้ว่าการใช้คาเฟอีนอาจปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับเด็ก วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวต้องได้รับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปและการผสมคาเฟอีนกับแอลกอฮอล์และยาอื่นๆ

คาเฟอีนมีประโยชน์ แต่ก็สามารถสร้างปัญหาได้เช่นกัน ลองมาค้นหาปริมาณที่ว่ามากเกินไปและถ้าคุณต้องการควบคุมการบริโภคคาเฟอีนของคุณ หากคุณพึ่งพาคาเฟอีนเพื่อปลุกคุณให้ตื่นเสมอ แสดงว่าคุณไม่ได้เป็นอยู่คนเดียว ผู้คนนับล้านพึ่งพาคาเฟอีนทุกวันเพื่อให้กะปรี้กะเป่าและเพิ่มสมาธิ

คาเฟอีนมีประโยชน์ แต่ก็สามารถสร้างปัญหาได้เช่นกัน ลองมาค้นหาปริมาณที่ว่ามากเกินไปและถ้าคุณต้องการควบคุมการบริโภคคาเฟอีนของคุณ หากคุณพึ่งพาคาเฟอีนเพื่อปลุกคุณให้ตื่นเสมอ แสดงว่าคุณไม่ได้เป็นอยู่คนเดียว ผู้คนนับล้านพึ่งพาคาเฟอีนทุกวันเพื่อให้กะปรี้กะเป่าและเพิ่มสมาธิ

ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือกำลังพยายามตั้งครรภ์และผู้ที่กำลังให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการจำกัดการใช้คาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มก.ต่อวัน
แม้แต่ในผู้ใหญ่ การใช้คาเฟอีนในปริมาณมากก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ และคาเฟอีนอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไวต่อผลกระทบของคาเฟอีนหรือผู้ที่ทานยาบางชนิด
อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคุณอาจต้องลดกิจวัตรคาเฟอีนหรือไม่
คุณดื่มกาแฟมากกว่า 4 แก้วต่อวัน
คุณอาจต้องการลดจำนวนลงหากคุณดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนมากกว่า 4 ถ้วยต่อวัน (หรือเทียบเท่า) และคุณมีผลข้างเคียงเช่น:
- ปวดศีรษะ
- นอนไม่หลับ
- ประหม่า
- หงุดหงิด
- ปัสสาวะบ่อยหรือไม่สามารถควบคุมปัสสาวะได้
- หัวใจเต้นเร็ว
- กล้ามเนื้อสั่น
แม้เปริมาณคาเฟอีนพียงเล็กน้อยก็ทำให้คุณกระวนกระวายใจ
บางคนไวต่อคาเฟอีนมากกว่าคนอื่นๆ หากคุณอ่อนไหวต่อผลกระทบของคาเฟอีน แม้แต่ปริมาณเล็กน้อยก็อาจส่งผลที่ไม่พึงประสงค์ เช่น กระสับกระส่ายและปัญหาการนอนหลับ
วิธีที่คุณตอบสนองต่อคาเฟอีนอาจพิจารณาจากปริมาณคาเฟอีนที่คุณเคยดื่ม ผู้ที่ไม่ดื่มคาเฟอีนเป็นประจำมักจะไวต่อผลของคาเฟอีนมากกว่า
นอนไม่พอคาเฟอีนแม้ในตอนบ่ายอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ แม้แต่การสูญเสียการนอนหลับเพียงเล็กน้อยก็อาจเพิ่มและรบกวนความตื่นตัวและประสิทธิภาพในเวลากลางวันของคุณ
การใช้คาเฟอีนเพื่อปกปิดการอดนอนอาจสร้างวงจรที่ไม่พึงปรารถนาได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะคุณมีปัญหาในการตื่นระหว่างวัน แต่คาเฟอีนช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับในเวลากลางคืน ทำให้ระยะเวลาในการนอนหลับสั้นลง
คุณกำลังใช้ยาหรืออาหารเสริม
ยาและอาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับคาเฟอีน ตัวอย่าง ได้แก่
อีเฟดรีน การผสมคาเฟอีนกับยานี้ ซึ่งใช้ในยาลดไข้ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรืออาการชัก
ธีโอฟิลลีน ยานี้ใช้เพื่อเปิดทางเดินหายใจ มีแนวโน้มที่จะมีผลคล้ายคาเฟอีน ดังนั้นการทานคาเฟอีนร่วมกับคาเฟอีนอาจเพิ่มผลเสียของคาเฟอีน เช่น อาการคลื่นไส้และใจสั่น
อิชินาเซีย อาหารเสริมสมุนไพรนี้ ซึ่งบางครั้งใช้เพื่อป้องกันโรคหวัดหรือการติดเชื้ออื่นๆ อาจเพิ่มความเข้มข้นของคาเฟอีนในเลือดของคุณ และอาจเพิ่มผลที่ไม่พึงประสงค์ของคาเฟอีน
พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรว่าคาเฟอีนอาจส่งผลต่อยาของคุณหรือไม่
การลดคาเฟอีนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย คาเฟอีนลดลงอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการ

การควบคุมนิสัยคาเฟอีนของคุณ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นหรือเพราะคุณต้องการลดการใช้จ่ายเครื่องดื่มกาแฟ การลดคาเฟอีนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย คาเฟอีนลดลงอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า หงุดหงิดง่าย และมีปัญหาในการจดจ่อกับงาน

โชคดีที่อาการเหล่านี้มักจะไม่รุนแรงและดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวัน หากต้องการเปลี่ยนนิสัยคาเฟอีน ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้: เริ่มให้ความสนใจกับปริมาณคาเฟอีนที่คุณได้รับจากอาหารและเครื่องดื่ม รวมถึงเครื่องดื่มชูกำลัง อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง แต่จำไว้ว่าการประมาณการของคุณอาจต่ำไปหน่อยเพราะอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดที่มีคาเฟอีนไม่อยู่ในรายการ ตัดกลับมาจาก ตัวอย่างเช่น ดื่มน้ำอัดลมให้น้อยลงหนึ่งกระป๋องหรือดื่มกาแฟแก้วเล็กๆ ในแต่ละวัน หรือหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงดึก วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับคาเฟอีนในระดับที่ต่ำลง และลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการถอนตัว ไปเลือกดื่มกาแฟเดคคาฟ เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนส่วนใหญ่จะมีรูปลักษณ์และรสชาติที่เหมือนกันกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ลดระยะเวลาในการชงหรือชงสมุนไพร เวลาชงชาให้ต้มให้น้อยลง สิ่งนี้จะลดปริมาณคาเฟอีนลง หรือเลือกชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน ตรวจสอบขวด ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์บางชนิดมีคาเฟอีน มองหายาแก้ปวดที่ปราศจากคาเฟอีนแทน

สรุปว่า
หากคุณเป็นเหมือนผู้คนส่วนใหญ่ คาเฟอีนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยปกติจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ แต่ให้คำนึงถึงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของคาเฟอีน และต้องพร้อมที่จะลดปริมาณลงหากจำเป็น

แหล่งข้อมูล: Mayoclinic.Org


ติดตามนานาสาระกาแฟ 〜 ☕️
🌐 : https://thailandcoffeecenter.com
𝕗𝕒𝕔𝕖𝕓𝕠𝕠𝕜: @ThailandCoffeeCenter